Voimanlähde
Alta löydät Voimanlähteen sisällysluettelon.
- Hengitys- ja verenkiertoelimistö:
- Sykettä nostava jalkatreeni (11 min.) (vko 36)
- Syketreeni istuen (34 min.) (vko 43)
- Syketreeni (20 min.) (vko 21)
- Iskias:
- Akuutti iskias, pyyhe (ja tennispallo) apuna (18 min.) (vko 28)
- Iskiastreeni (vko 49)
- Jalat:
- Alaraajojen vahvistava paperirullatreeni (39 min.)
- Kotikuntosali alaraajoille vastuskuminauhan avulla (21 min.) (vko 46)
- Nopea jalkojen virkistys pyyhkeen avulla (19 min.) (vko 32)
- Kramppeja ehkäisevä treeni (35 min.) (vko 41)
- Reiden lihasten venyttely (15 min.) (vko 46)
- Lenkkeilijän palauttavat harjoitteet, pyyhe apuna (12 min.)
- Alaraajojen isojen lihasten vahvistava treeni seisten – tyyny ja seinä apuna (23 min.) (vko 38)
- Alaraajojen verenkiertoa vilkastuttavat harjoitteet pyyhkeen avulla (28 min.) (vko 28)
- Alaraajoja vahvistava mansettitreeni (27 min.)
- Alaraajoja vahvistava ja virkistävä treeni tyynyn avulla (34 min.) (vko 50)
- Tehokas alaraajoja vahvistava treeni seisten, 23 min.
- Nilkan, jalkaterän ja varpaiden kiputiloja lievittävät ja vahvistavat harjoitteet (17 min.) (vko 48)
- Koko keho:
- Vatsa- ja selkälihaksia, sekä käsiä vahvistava treeni istuen, lisäpaino apuna (17 min.) (vko 47)
- Vahvistava kahvakuulatreeni käsille ja jaloille (16 min.) (vko 43)
- Avaava keppitreeni koko kropalle (21 min.) (vko 33)
- Hellepäivän helpotus (14 min.) (vko 29)
- Puutarhurin palauttava ohjelma (18 min.) (vko 22)
- Istumisen jäykistämä kroppa liikkeelle (9 min.) (vko 10)
- Kevyesti sykettä nostava liikkuvuustreeni selälle, hartioille ja olkapäille – pyyhe apuna (16 min.) (vko 38)
- Koko kehon venyttely jakkara ja seinä apuna (38 min.) (vko 52)
- Rentouttava keppitreeni stressikropalle, 18 min.
- TuoliFysio live 25.3.2026, 42 min.
- TuoliFysio, 27:52
- TuoliFysio live 25.2.2026, 40 min.
- TuoliFysio live 11.2.2026, 41 min.
- TuoliFysio live 28.1.2026, 43 min.
- TuoliFysio live Gammelbackassa 14.1.2026, 38 min.
- TuoliFysio 28:19
- TuoliFysio 36:43
- TuoliFysio 28:44
- TuoliFysio 40:24
- TuoliFysio 30:11
- TuoliFysio 36:37
- TuoliFysio 31:16
- TuoliFysio 29:08
- TuoliFysio (27:44)
- TuoliFysio (29:02)
- TuoliFysio (25 min.)
- TuoliFysio (24 min.) (vko 1)
- Lonkat:
- Makuulla tehtävät harjoitteet:
- Niska ja hartia:
- Pään alueen verenkiertotreeni (37 min.)
- Apu kipeälle niskalle (29 min.) (vko 51)
- Yläselän ja hartian venyttely (16 min.) (vko 47)
- Yläselän harjoitteet kepin avulla (26 min.) (vko 40)
- Niskan ja hartian pika-apu pyyhkeen kanssa (19 min.) (vko 13)
- Kaularangan ja niskalihasten treeni pyyhkeen avulla (37 min.) (vko 9)
- Niskan ja kaulan venytykset (17 min.)
- Niskan ja hartian avaava treeni pyyhkeellä, 30 min.
- Niskaa ja hartia-aluetta vahvistava treeni vastuskuminauhalla (27 min.) (vko 42)
- Hartiatreeni kepin avulla (29 min.) (vko 11)
- Hartioita vahvistava ja rentouttava treeni käsipainoilla (16 min.) (vko 39)
- Niskarusetti ja kallonpohja vetreäksi (12 min.) (vko 23)
- Purentalihasten rentoutus (16 min.) (vko 27)
- Niskan ja hartian virkistävä treeni (36 min.) (vko 25)
- Olkapäät:
- Olkapään lyhyt ja tehokas treeni vastuskuminauhalla (23 min.) (vko 40)
- Olkapäiden ja kyynärvarsien vahvistava treeni painoilla (27 min.) (vko 27)
- Olkapäätreeni kepin avulla, 32 min.
- Olkapäätreeni seinän avulla (29 min.) (vko 17)
- Treeni jäykille ja kipuileville olkapäille, pyyhe apuna (37 min.) (vko 48)
- Kipeän olkapään hoito (23 min.) (vko 9)
- Polvet:
- Selkä:
- 5 tärkeää liikettä notkoselälle (16 min.) (vko 52)
- Lyhyt ohjelma selkäkivun hoitoon (14 min.) (vko 49)
- Liikkuvampi ja kivuttomampi lanneranka kepin avulla (33 min.) (vko 3)
- Keskivartalon tukilihasten ja yläselän treeni seisten (17 min.) (vko 44)
- Lyhyt alaselän rentoutus (17 min.) (vko 42)
- Selkäystävällinen vatsalihastreeni pyyhkeen avulla (16 min.) (vko 34)
- Koko selän keppitreeni (34 min.) (vko 14)
- Alaselkä liikkuvaksi kepin avulla (39 min.) (vko 10)
- 3 teholiikettä selälle pyyhkeen avulla (10 min.)
- Kyljen alaosan treeni (15 min.) (vko 37)
- 6 tehokasta syvien vatsalihasten harjoitetta kepin avulla (17 min.) (vko 6)
- Alaselän ja keskivartalon treeni tyynyn avulla (32 min.) (vko 26)
- Alaselkää vahvistava treeni (31 min.) (vko 19)
- “Emännänkyhmyn” oikaisu kepin ja seinän avulla (25 min.) (vko 16)
- Tasapaino:
- Haastavampi tasapainotreeni (32 min.) (vko 32)
- Yhdistetty tasapaino- ja lihasvoimatreeni (27 min.) (vko 45)
- Tasapainotreeni, 36 min.
- Tasapainotreeni seisten tai istuen (vko 25)
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus – ei akuutti (18 min.) (vko 19)
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 1/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 2/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
- Yläraajat (olka-/kyynärvarret ja kädet):
- Pika-apu sormien turvotukseen (8 min.) (vko 31)
- Vahvistava käsipainotreeni yläraajoille (16 min.) (vko 50)
- Helpotusta kipeille sormille, ranteille ja tukkoisille kyynärvarsille (18 min.) (vko 1)
- Yläraajojen verenkierto pyyhkeen avulla (34 min.) (vko 41)
- Yläraajojen venyttely, 18 min.
- Olkavarsitreeni lisäpainoilla (23 min.)
- Puristusvoima ja käsien verenkierto pyyhkeen (ja tennispallon) avulla (26 min.) (vko 14)
- Apu käsien puutumiseen (16 min.) (vko 45)
- Tenniskyynärpään vaiheittainen hoito (18 min.) (vko 18)
- Bonusmateriaalit:
- Kotikuntosali (31 min.) (vko 22)
- Kotikuntosali (istuen) pyyhkeen ja painojen avulla (40 min.) (vko 2)
- Kinesioteippauksen perusteet
- Näin varmistat riittävän proteiinin saannin, vieraana ravitsemusasiantuntija Laura Sormunen (37 min.)
- Mainostajien lupaukset vs. tutkimustieto – painonhallintaa järkevästi toteutettuna (32 min.)
Iskias
Lessons
Jalat
Lessons
- Alaraajojen verenkiertoa vilkastuttavat harjoitteet pyyhkeen avulla (28 min.)
- Kireiden ja kramppaavien takareisien rentoutus (26 min.)
- Nilkan, jalkaterän ja varpaiden kiputiloja lievittävät ja vahvistavat harjoitteet (17 min.)
- Kotikuntosali alaraajoille vastuskuminauhan avulla (21 min.)
- Vasaravarpaan treeniohjelma (11 min.)
- Lenkkeilijän palauttavat harjoitteet, pyyhe apuna (12 min.)
- Tehokas alaraajoja vahvistava treeni seisten (23 min.)
- Pohkeen ja säären venyttely (17 min.)
- Reiden lihasten venyttely (15 min.)
- Jalan ja varpaiden venyttely (15 min.)
- Apua kramppaaville pohkeille (25 min.)
- Plantaarifaskioosin hoito (16 min.)
- Vaivaisenluun kinesioteippaus (7 min.)
- Helpotusta vaivaisenluille (11 min.)
- Alaraajojen vahvistava paperirullatreeni (39 min.)
- Alaraajoja vahvistava mansettitreeni (27 min.)
- Kramppeja ehkäisevä treeni (35 min.)
- Alaraajoja vahvistava ja virkistävä treeni tyynyn avulla (34 min.)
- Jalkatreeni kirjan avulla
- Nopea jalkojen virkistys pyyhkeen avulla (19 min.)
- Alaraajojen isojen lihasten vahvistava treeni seisten – tyyny ja seinä apuna (23 min.)
Lonkat
Lessons
- Lonkan treeni pyyhkeellä (37 min.)
- Oireilevan lonkkanivelen treeni (15 min.)
- Kipua lonkan päällä – Lonkan bursiitin hoito (13 min.)
- Lonkan lihasten, pakaran ja alaselän venyttelyt (20 min.)
- Lonkat liikkuviksi – olo notkeaksi (24 min.)
- Vahvat lonkat vastuskuminauhan avulla (25 min.)
- Alaselkä, lonkat ja lantion alue – Vahvistavat harjoitteet pyyhkeen avulla (38 min.)
- Lonkan ja SI-nivelen treeni selinmakuulla (24 min.)
Makuulla tehtävät harjoitteet
Lessons
Niska ja hartia
Lessons
- Niskan ja hartian virkistävä treeni (36 min.)
- Hartioita vahvistava ja rentouttava treeni käsipainoilla (16 min.)
- Purentalihasten rentoutus (16 min.)
- Niskarusetti ja kallonpohja vetreäksi (12 min.)
- Elvyttävä treeni tietokone- ja käsityöihmisille (19 min.)
- Niskan ja kaulan venytykset (17 min.)
- Yläselän ja hartian venyttely (16 min.)
- Apu kipeälle niskalle (29 min.)
- Niskan ja hartian pika-apu pyyhkeen kanssa (19 min.)
- Yläselän harjoitteet kepin avulla (26 min.)
- Pään alueen verenkiertotreeni (37 min.)
- Kaularangan ja niskalihasten treeni pyyhkeen avulla (37 min.)
- Niskaa ja hartia-aluetta vahvistava treeni vastuskuminauhalla (27 min.)
- Niskan ja hartian avaava treeni pyyhkeellä (30 min.)
- Hartiatreeni kepin avulla (29 min.)
Olkapäät
Lessons
- Olkapäätreeni seinän avulla (29 min.)
- Kipeän olkapään hoito (23 min.)
- Treeni jäykille ja kipuileville olkapäille, pyyhe apuna (37 min.)
- Olkapäiden ja kyynärvarsien vahvistava treeni painoilla (27 min.)
- Olkapäätreeni kepin avulla (32 min.)
- Olkapään lyhyt ja tehokas treeni vastuskuminauhalla (23 min.)
Polvet
Lessons
Selkä
Lessons
- Alaselkä liikkuvaksi kepin avulla (39 min.)
- Kyljen alaosan treeni (15 min.)
- 5 tärkeää liikettä notkoselälle (16 min.)
- Keskivartalon tukilihasten ja yläselän treeni seisten (17 min.)
- Lyhyt ohjelma selkäkivun hoitoon (14 min.)
- 6 tehokasta syvien vatsalihasten harjoitetta kepin avulla (17 min.)
- Yläselän/lapojen puutuminen, polttelu ja kirvely (18 min.)
- Selkäystävällinen vatsalihastreeni pyyhkeen avulla (16 min.)
- Jumittava selkä liikkeelle kepin avulla (18 min.)
- “Emännänkyhmyn” oikaisu kepin ja seinän avulla (25 min.)
- Treeni väsyneelle selälle vastuskuminauhan tai pyyhkeen avulla (27 min.)
- Koko selän keppitreeni (34 min.)
- Liikkuvampi ja kivuttomampi lanneranka kepin avulla (33 min.)
- Lyhyt alaselän rentoutus (17 min.)
- Alaselkää vahvistava treeni (31 min.)
- Selän tukilihaksistoa vahvistava treeni lisäpainon avulla (28 min.)
- Alaselän ja keskivartalon treeni tyynyn avulla (32 min.)
- 3 teholiikettä selälle pyyhkeen avulla (10 min.)
Tasapaino
Lessons
- Tasapainotreeni seisten tai istuen
- Yhdistetty tasapaino- ja lihasvoimatreeni (27 min.)
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 2/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 1/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus – ei akuutti (18 min.)
- Haastavampi tasapainotreeni (32 min.)
- Tasapainotreeni (36 min.)
Yläraajat (olka-/kyynärvarret ja kädet)
Lessons
- Yläraajojen verenkierto pyyhkeen avulla (34 min.)
- Pika-apu sormien turvotukseen (8 min.)
- Vahvistava käsipainotreeni yläraajoille (16 min.)
- Helpotusta kipeille sormille, ranteille ja tukkoisille kyynärvarsille (18 min.)
- Apu käsien puutumiseen (16 min.)
- Olkavarsitreeni lisäpainoilla (23 min.)
- Yläraajojen venyttely (18 min.)
- Tenniskyynärpään vaiheittainen hoito, pyyhe ja tennispallo apuna (18 min.)
- Puristusvoima ja käsien verenkierto pyyhkeen (ja tennispallon) avulla (26 min.)
Koko keho
Lessons
- Koko kehon venyttely jakkara ja seinä apuna (38 min.)
- TuoliFysio live 25.3.2026, 42 min.
- TuoliFysio, 27:52
- TuoliFysio live 25.2.2026, 40 min.
- TuoliFysio live 11.2.2026 (41 min.)
- TuoliFysio live 28.1.2026 (43 min.)
- TuoliFysio 28:19
- TuoliFysio 36:43
- TuoliFysio 28:44
- TuoliFysio 40:24
- TuoliFysio 30:11
- TuoliFysio 36:37
- TuoliFysio 31:16
- TuoliFysio 29:08
- TuoliFysio 29:02
- TuoliFysio 27:44
- Rentouttava keppitreeni stressikropalle (18 min.)
- Avaava keppitreeni koko kropalle (21 min.)
- Istumisen jäykistämä kroppa liikkeelle (9 min.)
- TuoliFysio (25 min.)
- TuoliFysio (24 min.)
- TuoliFysio (22 min.)
- Hellepäivän helpotus (14 min.)
- Puutarhurin palauttava ohjelma (18 min.)
- Monipuolinen treeni lisäpainolla käsille, jaloille ja keskivartalolle (22 min.)
- Vatsa- ja selkälihaksia, sekä käsiä vahvistava treeni istuen, lisäpaino apuna (17 min.)
- Kevyesti sykettä nostava liikkuvuustreeni selälle, hartioille ja olkapäille – pyyhe apuna (16 min.)
- Vahvistava kahvakuulatreeni käsille ja jaloille (16 min.)