Voimanlähde
Alta löydät Voimanlähteen sisällysluettelon.
- Hengitys- ja verenkiertoelimistö:
- Syketreeni istuen (34 min.) (vko 18)
- Iskias:
- Jalat:
- Tehokas alaraajoja vahvistava treeni seisten (23 min.)
- Nilkan, jalkaterän ja varpaiden kiputiloja lievittävät ja vahvistavat harjoitteet (17 min.)
- Kotikuntosali alaraajoille vastuskuminauhan avulla (21 min.)
- Vasaravarpaan treeniohjelma (11 min.)
- Kireiden ja kramppaavien takareisien rentoutus (26 min.) (vko 13)
- Reiden lihasten venyttely (15 min.) (vko 23)
- Koko keho:
- Lonkat:
- Makuulla tehtävät harjoitteet:
- Niska ja hartia:
- Olkapäät:
- Olkapäätreeni kepin avulla (32 min.) (vko 12)
- Polvet:
- Selkä:
- Jumittava selkä liikkeelle kepin avulla (18 min.)
- 6 tehokasta syvien vatsalihasten harjoitetta kepin avulla (17 min.)
- Lyhyt alaselän rentoutus (17 min.)
- Selän tukilihaksistoa vahvistava treeni lisäpainon avulla (28 min.) (vko 5)
- Keskivartalon tukilihasten ja yläselän treeni seisten (17 min.)
- Lyhyt ohjelma selkäkivun hoitoon (14 min.) (vko 16)
- Tasapaino:
- Yläraajat (olka-/kyynärvarret ja kädet)
- Puristusvoima ja käsien verenkierto pyyhkeen (ja tennispallon) avulla (26 min.)
- Helpotusta kipeille ranteille ja tukkoisille kyynärvarsille (18 min.)
- Apu käsien puutumiseen (16 min.)
- Olkavarsitreeni lisäpainoilla (23 min.) (vko 17)
- Yläraajojen venyttely (18 min.) (vko 7)
- Tenniskyynärpään vaiheittainen hoito (18 min.)
- Bonusmateriaalit:
Iskias
Oppitunnit
Jalat
Oppitunnit
- Nilkan, jalkaterän ja varpaiden kiputiloja lievittävät ja vahvistavat harjoitteet (17 min.)
- Kotikuntosali alaraajoille vastuskuminauhan avulla (21 min.)
- Vasaravarpaan treeniohjelma (11 min.)
- Tehokas alaraajoja vahvistava treeni seisten (23 min.)
- Pohkeen ja säären venyttely (17 min.)
- Reiden lihasten venyttely (15 min.)
- Plantaarifaskioosin hoito (16 min.)
- Vaivaisenluun kinesioteippaus (7 min.)
- Helpotusta vaivaisenluille (11 min.)
- Jalkatreeni kirjan avulla
Lonkat
Oppitunnit
Makuulla tehtävät harjoitteet
Oppitunnit
Niska ja hartia
Oppitunnit
- Niskan ja hartian virkistävä treeni (36 min.)
- Hartioita vahvistava ja rentouttava treeni käsipainoilla (16 min.)
- Purentalihasten rentoutus (16 min.)
- Jäykkä niska liikkeelle! (14 min.)
- Niskan ja kaulan venytykset (17 min.)
- Yläselän ja hartian venyttely (16 min.)
- Yläselän harjoitteet kepin avulla (26 min.)
- Hartiatreeni kepin avulla (29 min.)
Olkapäät
Oppitunnit
Polvet
Oppitunnit
Selkä
Oppitunnit
- Keskivartalon tukilihasten ja yläselän treeni seisten (17 min.)
- Lyhyt ohjelma selkäkivun hoitoon (14 min.)
- 6 tehokasta syvien vatsalihasten harjoitetta kepin avulla (17 min.)
- Yläselän/lapojen puutuminen, polttelu ja kirvely (18 min.)
- Selkäystävällinen vatsalihastreeni pyyhkeen avulla (16 min.)
- Jumittava selkä liikkeelle kepin avulla (18 min.)
- “Emännänkyhmyn” oikaisu kepin ja seinän avulla (25 min.)
- Lyhyt alaselän rentoutus (17 min.)
- Selän tukilihaksistoa vahvistava treeni lisäpainon avulla (kesto 28 min.)
Tasapaino
Oppitunnit
- Tasapainotreeni seisten tai istuen
- Yhdistetty tasapaino- ja lihasvoimatreeni (27 min.)
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 2/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 1/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus – ei akuutti (18 min.)
- Tasapainotreeni (36 min.)
Venyttely
Oppitunti
Yläraajat (olka-/kyynärvarret ja kädet)
Oppitunnit
- Vahvistava käsipainotreeni yläraajoille (16 min.)
- Helpotusta kipeille ranteille ja tukkoisille kyynärvarsille (18 min.)
- Apu käsien puutumiseen (16 min.)
- Olkavarsitreeni lisäpainoilla (23 min.)
- Yläraajojen venyttely (18 min.)
- Tenniskyynärpään vaiheittainen hoito, pyyhe ja tennispallo apuna (18 min.)
- Puristusvoima ja käsien verenkierto pyyhkeen (ja tennispallon) avulla (26 min.)