Voimanlähde
Alta löydät Voimanlähteen sisällysluettelon.
- Hengitys- ja verenkiertoelimistö:
- Iskias:
- Jalat:
- Alaraajoja vahvistava ja virkistävä treeni tyynyn avulla (34 min.) avautuu 8.12.
- Nopea jalkojen virkistys pyyhkeen avulla (19 min.)
- Jalan ja varpaiden venyttely (15 min.)
- Apua kramppaaville pohkeille (25 min.)
- Tehokas alaraajoja vahvistava treeni seisten (23 min.)
- Vasaravarpaan treeniohjelma (11 min.)
- Pohkeen ja säären venyttely (17 min.) (vko 41)
- Reiden lihasten venyttely (15 min.) Viikon treeni (vko 49)
- Kipu kantapäässä/jalkapohjassa – Plantaarifaskioosin hoito (16 min.)
- Helpotusta vaivaisenluille (11 min.)
- Vaivaisenluun kinesioteippaus (7 min.)
- Jalkatreeni kirjan avulla (35 min.) (vko 38)
- Koko keho:
- Lonkat:
- Makuulla tehtävät harjoitteet:
- Niska ja hartia:
- Apu kipeälle niskalle (29 min.)
- Pään alueen verenkiertotreeni (37 min.)
- Niskaa ja hartia-aluetta vahvistava treeni vastuskuminauhalla (27 min.)
- Niskarusetti ja kallonpohja vetreäksi (12 min.)
- Niskan ja hartian pika-apu pyyhkeen kanssa (19 min.)
- Hartioita vahvistava ja rentouttava treeni käsipainoilla (16 min.) (vko 36)
- Purentalihasten rentoutus (16 min.)
- Hartiatreeni kepin avulla (29 min.)
- Niskan ja kaulan venytykset (17 min.) (vko 45)
- Yläselän ja hartian venyttely (16 min.) Viikon treeni (vko 48)
- Olkapäät:
- Olkapäiden ja kyynärvarsien vahvistava treeni painoilla (27 min.)
- Treeni jäykille ja kipuileville olkapäille, pyyhe apuna (37 min.)
- Olkapäätreeni seinän avulla (29 min.)
- Olkapään lyhyt ja tehokas treeni vastuskuminauhalla (23 min.) (vko 47)
- Kipeän olkapään hoito (23 min.)
- Olkapäätreeni kepin avulla (32 min.) (vko 42)
- Polvet:
- Selkä:
- Tasapaino:
- Tehokas tasapainotreeni (32 min.)
- Yhdistetty tasapaino- ja lihasvoimatreeni (27 min.) (vko 44)
- Tasapainotreeni seisten tai istuen (vko 44)
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus – ei akuutti (18 min.)
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 1/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 2/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
- Yläraajat (olka-/kyynärvarret ja kädet)
- Pika-apu sormien turvotukseen (8 min.)
- Vahvistava käsipainotreeni yläraajoille (16 min.)
- Puristusvoima ja käsien verenkierto pyyhkeen (ja tennispallon) avulla (26 min.)
- Helpotusta kipeille ranteille ja tukkoisille kyynärvarsille (18 min.)
- Apu käsien puutumiseen (16 min.)
- Yläraajojen venyttely (18 min.)
- Tenniskyynärpään vaiheittainen hoito (18 min.)
- Bonusmateriaalit:
- Kotikuntosali (31 min.)
- Kotikuntosali (istuen) pyyhkeen ja painojen avulla (40 min.)
- Kinesioteippauksen perusteet
- Näin varmistat riittävän proteiinin saannin, vieraana ravitsemusasiantuntija Laura Sormunen (37 min.)
- Mainostajien lupaukset vs. tutkimustieto – painonhallintaa järkevästi toteutettuna (32 min.)
Iskias
Oppitunnit
Jalat
Oppitunnit
- Vasaravarpaan treeniohjelma (11 min.)
- Tehokas alaraajoja vahvistava treeni seisten (23 min.)
- Pohkeen ja säären venyttely (17 min.)
- Reiden lihasten venyttely (15 min.)
- Jalan ja varpaiden venyttely (15 min.)
- Apua kramppaaville pohkeille (25 min.)
- Plantaarifaskioosin hoito (16 min.)
- Vaivaisenluun kinesioteippaus (7 min.)
- Helpotusta vaivaisenluille (11 min.)
- Alaraajoja vahvistava ja virkistävä treeni tyynyn avulla (34 min.)
- Jalkatreeni kirjan avulla
- Nopea jalkojen virkistys pyyhkeen avulla (19 min.)
Lonkat
Oppitunnit
Makuulla tehtävät harjoitteet
Oppitunnit
Niska ja hartia
Oppitunnit
- Hartioita vahvistava ja rentouttava treeni käsipainoilla (16 min.)
- Purentalihasten rentoutus (16 min.)
- Niskarusetti ja kallonpohja vetreäksi (12 min.)
- Niskan ja kaulan venytykset (17 min.)
- Yläselän ja hartian venyttely (16 min.)
- Apu kipeälle niskalle (29 min.)
- Niskan ja hartian pika-apu pyyhkeen kanssa (19 min.)
- Pään alueen verenkiertotreeni (37 min.)
- Niskaa ja hartia-aluetta vahvistava treeni vastuskuminauhalla (27 min.)
- Hartiatreeni kepin avulla (29 min.)
Olkapäät
Oppitunnit
- Olkapäätreeni seinän avulla (29 min.)
- Kipeän olkapään hoito (23 min.)
- Treeni jäykille ja kipuileville olkapäille, pyyhe apuna (37 min.)
- Olkapäiden ja kyynärvarsien vahvistava treeni painoilla (27 min.)
- Olkapäätreeni kepin avulla (32 min.)
- Olkapään lyhyt ja tehokas treeni vastuskuminauhalla (23 min.)
Polvet
Oppitunnit
Selkä
Oppitunnit
- 5 tärkeää liikettä notkoselälle (16 min.)
- Lyhyt ohjelma selkäkivun hoitoon (14 min.)
- 6 tehokasta syvien vatsalihasten harjoitetta kepin avulla (17 min.)
- Selkäystävällinen vatsalihastreeni pyyhkeen avulla (16 min.)
- “Emännänkyhmyn” oikaisu kepin ja seinän avulla (25 min.)
- Koko selän keppitreeni (34 min.)
- Alaselkää vahvistava treeni (31 min.)
- Alaselän ja keskivartalon treeni tyynyn avulla (32 min.)
- 3 teholiikettä selälle pyyhkeen avulla (10 min.)
Tasapaino
Oppitunnit
- Tasapainotreeni seisten tai istuen
- Yhdistetty tasapaino- ja lihasvoimatreeni (27 min.)
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 2/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 1/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
- Hyvänlaatuinen asentohuimaus – ei akuutti (18 min.)
- Tehokas tasapainotreeni (32 min.)
Yläraajat (olka-/kyynärvarret ja kädet)
Oppitunnit
- Pika-apu sormien turvotukseen (8 min.)
- Vahvistava käsipainotreeni yläraajoille (16 min.)
- Helpotusta kipeille ranteille ja tukkoisille kyynärvarsille (18 min.)
- Apu käsien puutumiseen (16 min.)
- Yläraajojen venyttely (18 min.)
- Tenniskyynärpään vaiheittainen hoito, pyyhe ja tennispallo apuna (18 min.)
- Puristusvoima ja käsien verenkierto pyyhkeen (ja tennispallon) avulla (26 min.)