Voimanlähde

Voimanlähde jatkuva tilaus 1 kk

Voimanlähde - elinvoimaa etänä

16.90 € (sis. alv.)

Lisää ostoskoriin

Voimanlähde 6 kk

Voimanlähde - elinvoimaa etänä

89.00 € (sis. alv.)

Lisää ostoskoriin

Alta löydät Voimanlähteen sisällysluettelon.

• Hengitys- ja verenkiertoelimistö:
  • Syketreeni istuen (34 min.) (vko 18)
  • Keuhkoja avaavat harjoitteet (13 min.)
  • Hengitystä tehostava ja rintakehää avaava treeni kepin avulla
• Iskias:
  • Akuutti iskias, pyyhe (ja tennispallo) apuna (18 min.)
  • Iskiastreeni
• Jalat:
  • Tehokas alaraajoja vahvistava treeni seisten (23 min.)
  • Nilkan, jalkaterän ja varpaiden kiputiloja lievittävät ja vahvistavat harjoitteet (17 min.)
  • Kotikuntosali alaraajoille vastuskuminauhan avulla (21 min.)
  • Vasaravarpaan treeniohjelma (11 min.)
  • Kireiden ja kramppaavien takareisien rentoutus (26 min.) (vko 13)
  • Pohkeen ja säären venyttely (17 min.) (vko 19)
  • Reiden lihasten venyttely (15 min.) (vko 23)
  • Kipu kantapäässä/jalkapohjassa – Plantaarifaskioosin hoito (16 min.)
  • Helpotusta vaivaisenluille (11 min.)
  • Vaivaisenluun kinesioteippaus (7 min.)
  • Jalkatreeni kirjan avulla (35 min.) (vko 6)
• Koko keho:
  • TuoliFysio (26 min.) avautuu 4.7.
  • TuoliFysio (29 min.)
  • Puutarhurin palauttava ohjelma (18 min.)
  • Monipuolinen treeni lisäpainolla käsille, jaloille ja keskivartalolle (22 min.)
  • Vahvistava kahvakuulatreeni käsille ja jaloille (16 min.)
  • Koko kehon venyttely jakkara ja seinä apuna (kesto 38 min.) (vko 21)
• Lonkat:
  • Vahvat lonkat vastuskuminauhan avulla (25 min.)
  • Alaselkä, lonkat ja lantion alue – Vahvistavat harjoitteet pyyhkeen avulla (38 min.)
  • Kipua lonkan päällä – Lonkan bursiitin hoito (13 min.)
  • Lonkan lihasten, pakaran ja alaselän venyttelyt (20 min.) (vko 20)
  • Lonkat liikkuviksi – olo notkeaksi (24 min.)
• Makuulla tehtävät harjoitteet:
  • Makuulla tehtävät harjoitteet 1
  • Aamun avaus vuoteessa (pdf)
• Niska ja hartia:
  • Niskan ja hartian virkistävä treeni (36 min.)
  • Hartioita vahvistava ja rentouttava treeni käsipainoilla (16 min.)
  • Purentalihasten rentoutus (16 min.)
  • Hartiatreeni kepin avulla (29 min.)
  • Jäykkä niska liikkeelle! (14 min.) (vko 8)
  • Yläselän harjoitteet kepin avulla (26 min.) (vko 11)
  • Niskan ja kaulan venytykset (17 min.) (vko 25)
  • Yläselän ja hartian venyttely (16 min.) (vko 22)
• Olkapäät:
  • Olkapäätreeni seinän avulla (29 min.)
  • Olkapään lyhyt ja tehokas treeni vastuskuminauhalla (23 min.)
  • Kipeän olkapään hoito (23 min.)
  • Olkapäätreeni kepin avulla (32 min.) (vko 12)
• Polvet:
  • Polviniveltä tukevien lihasten vahvistavat harjoitteet istuen – välineenä pyyhe (38 min.)
  • Polvitreeni seisten, pyyhe apuna (27 min.)
  • Treeni kipeille polville (tennispallo osassa liikkeistä) (28 min.)
  • Polven rasituskipua lievittävä kinesioteippaus
• Selkä:
  • Jumittava selkä liikkeelle kepin avulla (18 min.)
  • 6 tehokasta syvien vatsalihasten harjoitetta kepin avulla (17 min.)
  • Lyhyt alaselän rentoutus (17 min.)
  • Selän tukilihaksistoa vahvistava treeni lisäpainon avulla (28 min.) (vko 5)
  • Keskivartalon tukilihasten ja yläselän treeni seisten (17 min.)
  • Lyhyt ohjelma selkäkivun hoitoon (14 min.) (vko 16)
  • Yläselän/lapojen puutuminen, polttelu ja kirvely (18 min.) (vko 15)
  • Selkäystävällinen vatsalihastreeni pyyhkeen avulla (16 min.) (vko 10)
  • “Emännänkyhmyn” oikaisu kepin ja seinän avulla (25 min.)
• Tasapaino:
  • Tasapainotreeni (36 min.)
  • Yhdistetty tasapaino- ja lihasvoimatreeni (27 min.) (vko 24)
  • Tasapainotreeni seisten tai istuen
  • Hyvänlaatuinen asentohuimaus – ei akuutti (18 min.)
  • Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 1/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
  • Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 2/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
• Yläraajat (olka-/kyynärvarret ja kädet)
  • Vahvistava käsipainotreeni yläraajoille (16 min.)
  • Puristusvoima ja käsien verenkierto pyyhkeen (ja tennispallon) avulla (26 min.)
  • Helpotusta kipeille ranteille ja tukkoisille kyynärvarsille (18 min.)
  • Apu käsien puutumiseen (16 min.)
  • Olkavarsitreeni lisäpainoilla (23 min.) (vko 17)
  • Yläraajojen venyttely (18 min.) (vko 7)
  • Tenniskyynärpään vaiheittainen hoito (18 min.)
• Bonusmateriaalit:
  • Rentouttava keppitreeni stressikropalle (18 min.)
  • Kotikuntosali (31 min.)
  • Kotikuntosali (istuen) pyyhkeen ja painojen avulla (40 min.) (vko 14)
  • Kinesioteippauksen perusteet
  • Näin varmistat riittävän proteiinin saannin, vieraana ravitsemusasiantuntija Laura Sormunen (37 min.)
  • Mainostajien lupaukset vs. tutkimustieto – painonhallintaa järkevästi toteutettuna (32 min.)

Hengitys- ja verenkiertoelimistö

Oppitunnit

• Syketreeni istuen (34 min.)
• Keuhkoja avaavat harjoitteet (13 min.)
• Hengitystä tehostava ja rintakehää avaava treeni kepin avulla

Iskias

Oppitunnit

• Iskiastreeni
• Akuutti iskias, pyyhe (ja tennispallo) apuna (18 min.)

Jalat

Oppitunnit

• Nilkan, jalkaterän ja varpaiden kiputiloja lievittävät ja vahvistavat harjoitteet (17 min.)
• Kotikuntosali alaraajoille vastuskuminauhan avulla (21 min.)
• Vasaravarpaan treeniohjelma (11 min.)
• Tehokas alaraajoja vahvistava treeni seisten (23 min.)
• Pohkeen ja säären venyttely (17 min.)
• Reiden lihasten venyttely (15 min.)
• Plantaarifaskioosin hoito (16 min.)
• Vaivaisenluun kinesioteippaus (7 min.)
• Helpotusta vaivaisenluille (11 min.)
• Jalkatreeni kirjan avulla

Lonkat

Oppitunnit

• Kipua lonkan päällä – Lonkan bursiitin hoito (13 min.)
• Lonkan lihasten, pakaran ja alaselän venyttelyt (20 min.)
• Lonkat liikkuviksi – olo notkeaksi (24 min.)
• Vahvat lonkat vastuskuminauhan avulla (25 min.)
• Alaselkä, lonkat ja lantion alue – Vahvistavat harjoitteet pyyhkeen avulla (38 min.)

Makuulla tehtävät harjoitteet

Oppitunnit

• Makuulla tehtävät harjoitteet 1
• Aamun avaus vuoteessa (pdf)

Niska ja hartia

Oppitunnit

• Niskan ja hartian virkistävä treeni (36 min.)
• Hartioita vahvistava ja rentouttava treeni käsipainoilla (16 min.)
• Purentalihasten rentoutus (16 min.)
• Jäykkä niska liikkeelle! (14 min.)
• Niskan ja kaulan venytykset (17 min.)
• Yläselän ja hartian venyttely (16 min.)
• Yläselän harjoitteet kepin avulla (26 min.)
• Hartiatreeni kepin avulla (29 min.)

Olkapäät

Oppitunnit

• Olkapäätreeni seinän avulla (29 min.)
• Kipeän olkapään hoito (23 min.)
• Olkapäätreeni kepin avulla (32 min.)
• Olkapään lyhyt ja tehokas treeni vastuskuminauhalla (23 min.)

Polvet

Oppitunnit

• Polviniveltä tukevien lihasten vahvistavat harjoitteet istuen (väline: pyyhe)
• Treeni kipeille polville (tennispallo osassa liikkeistä) (28 min.)
• Polvitreeni seisten, pyyhe apuna (27 min.)
• Polven rasituskipua lievittävä kinesioteippaus

Selkä

Oppitunnit

• Keskivartalon tukilihasten ja yläselän treeni seisten (17 min.)
• Lyhyt ohjelma selkäkivun hoitoon (14 min.)
• 6 tehokasta syvien vatsalihasten harjoitetta kepin avulla (17 min.)
• Yläselän/lapojen puutuminen, polttelu ja kirvely (18 min.)
• Selkäystävällinen vatsalihastreeni pyyhkeen avulla (16 min.)
• Jumittava selkä liikkeelle kepin avulla (18 min.)
• “Emännänkyhmyn” oikaisu kepin ja seinän avulla (25 min.)
• Lyhyt alaselän rentoutus (17 min.)
• Selän tukilihaksistoa vahvistava treeni lisäpainon avulla (kesto 28 min.)

Tasapaino

Oppitunnit

• Tasapainotreeni seisten tai istuen
• Yhdistetty tasapaino- ja lihasvoimatreeni (27 min.)
• Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 2/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
• Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 1/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
• Hyvänlaatuinen asentohuimaus – ei akuutti (18 min.)
• Tasapainotreeni (36 min.)

Venyttely

Oppitunti

• Kireiden ja kramppaavien takareisien rentoutus (26 min.)

Yläraajat (olka-/kyynärvarret ja kädet)

Oppitunnit

• Vahvistava käsipainotreeni yläraajoille (16 min.)
• Helpotusta kipeille ranteille ja tukkoisille kyynärvarsille (18 min.)
• Apu käsien puutumiseen (16 min.)
• Olkavarsitreeni lisäpainoilla (23 min.)
• Yläraajojen venyttely (18 min.)
• Tenniskyynärpään vaiheittainen hoito, pyyhe ja tennispallo apuna (18 min.)
• Puristusvoima ja käsien verenkierto pyyhkeen (ja tennispallon) avulla (26 min.)

Koko keho

Oppitunnit

• Koko kehon venyttely jakkara ja seinä apuna (38 min.)
• TuoliFysio (26 min.)
• TuoliFysio (29 min.)
• Puutarhurin palauttava ohjelma (18 min.)
• Monipuolinen treeni lisäpainolla käsille, jaloille ja keskivartalolle (22 min.)
• Vahvistava kahvakuulatreeni käsille ja jaloille (16 min.)

Muut oppitunnit

Kinesioteippauksen perusteet

Näin varmistat riittävän proteiinin saannin, vieraana ravitsemusasiantuntija Laura Sormunen (37 min.)

Mainostajien lupaukset vs. tutkimustieto – painonhallintaa järkevästi toteutettuna (32 min.)

Kotikuntosali (31 min.)

Kotikuntosali (istuen) pyyhkeen ja painojen avulla (40 min.)

Pituus: 10 minuuttiaRistiriita: Easy

Rentouttava keppitreeni stressikropalle (18 min.)

Pituus: 10 minuuttiaRistiriita: Easy