Voimanlähde
Alta löydät Voimanlähteen sisällysluettelon.
- Hengitys- ja verenkiertoelimistö:
- Syketreeni (20 min.) avautuu 6.4.
- Sykettä nostava jalkatreeni (11 min.)
- Syketreeni istuen (34 min.) (vko 10)
- Keuhkoja avaavat harjoitteet (13 min.) (vko 9)
- Hengitystä tehostava ja rintakehää avaava treeni kepin avulla Viikon treeni (vko 11)
- Iskias:
- Jalat:
- Kireiden ja kramppaavien takareisien rentoutus (26 min.) avautuu 23.3.
- Alaraajojen isojen lihasten vahvistava treeni seisten – tyyny ja seinä apuna (23 min.)
- Alaraajoja vahvistava mansettitreeni (27 min.)
- Jalan ja varpaiden venyttely (15 min.) Viikon treeni (vko 12)
- Apua kramppaaville pohkeille (25 min.) (vko 2)
- Koko keho:
- Lonkat:
- Alaselkä, lonkat ja lantion alue – Vahvistavat harjoitteet pyyhkeen avulla (38 min.) avautuu 13.4.
- Lonkan ja SI-nivelen treeni selinmakuulla (24 min.)
- Kuluneen lonkkanivelen treeni (15 min.) Viikon treeni (vko 15)
- Vahvat lonkat vastuskuminauhan avulla (25 min.) (vko 1)
- Kipua lonkan päällä – Lonkan bursiitin hoito (13 min.)
- Makuulla tehtävät harjoitteet:
- Makuulla tehtävät harjoitteet 1 Viikon treeni (vko 16)
- Aamun avaus vuoteessa (pdf)
- Niska ja hartia:
- Yläselän harjoitteet kepin avulla (26 min.) avautuu 30.3.
- Kaularangan ja niskalihasten treeni pyyhkeen avulla (37 min.)
- Elvyttävä treeni tietokone- ja käsityöihmisille (19 min.)
- Apu kipeälle niskalle (29 min.) Viikon treeni (vko 13)
- Pään alueen verenkiertotreeni (37 min.) (vko 6)
- Olkapäät:
- Polvet:
- Selkä:
- Tasapaino:
- Yläraajat (olka-/kyynärvarret ja kädet)
- Bonusmateriaalit:
- Kotikuntosali (31 min.)
- Kotikuntosali (istuen) pyyhkeen ja painojen avulla (40 min.) Viikon treeni (vko 14)
- Kinesioteippauksen perusteet
- Näin varmistat riittävän proteiinin saannin, vieraana ravitsemusasiantuntija Laura Sormunen (37 min.)
- Mainostajien lupaukset vs. tutkimustieto – painonhallintaa järkevästi toteutettuna (32 min.)
Iskias
Oppitunnit
Jalat
Oppitunnit
- Kireiden ja kramppaavien takareisien rentoutus (26 min.)
- Vasaravarpaan treeniohjelma (11 min.)
- Pohkeen ja säären venyttely (17 min.)
- Reiden lihasten venyttely (15 min.)
- Jalan ja varpaiden venyttely (15 min.)
- Apua kramppaaville pohkeille (25 min.)
- Plantaarifaskioosin hoito (16 min.)
- Vaivaisenluun kinesioteippaus (7 min.)
- Helpotusta vaivaisenluille (11 min.)
- Alaraajoja vahvistava mansettitreeni (27 min.)
- Jalkatreeni kirjan avulla
- Alaraajojen isojen lihasten vahvistava treeni seisten – tyyny ja seinä apuna (23 min.)
Lonkat
Oppitunnit
Makuulla tehtävät harjoitteet
Oppitunnit
Niska ja hartia
Oppitunnit
Olkapäät
Oppitunnit
Polvet
Oppitunnit
Selkä
Oppitunnit
- 5 tärkeää liikettä notkoselälle (16 min.)
- Keskivartalon tukilihasten ja yläselän treeni seisten (17 min.)
- Lyhyt ohjelma selkäkivun hoitoon (14 min.)
- “Emännänkyhmyn” oikaisu kepin ja seinän avulla (25 min.)
- Liikkuvampi ja kivuttomampi lanneranka kepin avulla (33 min.)
- Lyhyt alaselän rentoutus (17 min.)
Tasapaino
Oppitunnit
Yläraajat (olka-/kyynärvarret ja kädet)
Oppitunnit
Koko keho
Oppitunnit
- Avaava keppitreeni koko kropalle (21 min.)
- Istumisen jäykistämä kroppa liikkeelle (9 min.)
- TuoliFysio (39 min.)
- TuoliFysio (22 min.)
- TuoliFysio (26 min.)
- Monipuolinen treeni lisäpainolla käsille, jaloille ja keskivartalolle (22 min.)
- Vatsa- ja selkälihaksia, sekä käsiä vahvistava treeni istuen, lisäpaino apuna (17 min.)