Voimanlähde

Tai kirjaudu sisään päästäksesi maksullisiin kursseihisi.

Voimanlähde jatkuva tilaus 1 kk

Voimanlähde - elinvoimaa etänä

16.90 € (sis. alv.)

Lisää ostoskoriin

Voimanlähde 6 kk

Voimanlähde - elinvoimaa etänä

89.00 € (sis. alv.)

Lisää ostoskoriin

Alta löydät Voimanlähteen sisällysluettelon.

• Hengitys- ja verenkiertoelimistö:
  • Syketreeni (20 min.) avautuu 6.4.
  • Sykettä nostava jalkatreeni (11 min.)
  • Syketreeni istuen (34 min.) (vko 10)
  • Keuhkoja avaavat harjoitteet (13 min.) (vko 9)
  • Hengitystä tehostava ja rintakehää avaava treeni kepin avulla Viikon treeni (vko 11)
• Iskias:
  • Akuutti iskias, pyyhe (ja tennispallo) apuna (18 min.)
  • Iskiastreeni
• Jalat:
  • Kireiden ja kramppaavien takareisien rentoutus (26 min.) avautuu 23.3.
  • Alaraajojen isojen lihasten vahvistava treeni seisten – tyyny ja seinä apuna (23 min.)
  • Alaraajoja vahvistava mansettitreeni (27 min.)
  • Jalan ja varpaiden venyttely (15 min.) Viikon treeni (vko 12)
  • Apua kramppaaville pohkeille (25 min.) (vko 2)
  • Vasaravarpaan treeniohjelma (11 min.)
  • Pohkeen ja säären venyttely (17 min.) (vko 7)
  • Reiden lihasten venyttely (15 min.)
  • Kipu kantapäässä/jalkapohjassa – Plantaarifaskioosin hoito (16 min.)
  • Helpotusta vaivaisenluille (11 min.)
  • Vaivaisenluun kinesioteippaus (7 min.)
  • Jalkatreeni kirjan avulla (35 min.)
• Koko keho:
  • Monipuolinen treeni lisäpainolla käsille, jaloille ja keskivartalolle (22 min.) avautuu 20.4.
  • Vatsa- ja selkälihaksia, sekä käsiä vahvistava treeni istuen, lisäpaino apuna (17 min.)
  • Avaava keppitreeni koko kropalle (21 min.) (vko 5)
  • Istumisen jäykistämä kroppa liikkeelle (9 min.)
  • TuoliFysio (26 min.)
  • TuoliFysio (39 min.)
  • TuoliFysio (22 min.)
• Lonkat:
  • Alaselkä, lonkat ja lantion alue – Vahvistavat harjoitteet pyyhkeen avulla (38 min.) avautuu 13.4.
  • Lonkan ja SI-nivelen treeni selinmakuulla (24 min.)
  • Kuluneen lonkkanivelen treeni (15 min.) Viikon treeni (vko 15)
  • Vahvat lonkat vastuskuminauhan avulla (25 min.) (vko 1)
  • Kipua lonkan päällä – Lonkan bursiitin hoito (13 min.)
• Makuulla tehtävät harjoitteet:
  • Makuulla tehtävät harjoitteet 1 Viikon treeni (vko 16)
  • Aamun avaus vuoteessa (pdf)
• Niska ja hartia:
  • Yläselän harjoitteet kepin avulla (26 min.) avautuu 30.3.
  • Kaularangan ja niskalihasten treeni pyyhkeen avulla (37 min.)
  • Elvyttävä treeni tietokone- ja käsityöihmisille (19 min.)
  • Apu kipeälle niskalle (29 min.) Viikon treeni (vko 13)
  • Pään alueen verenkiertotreeni (37 min.) (vko 6)
  • Purentalihasten rentoutus (16 min.) (vko 4)
• Olkapäät:
  • Olkapäiden ja kyynärvarsien vahvistava treeni painoilla (27 min.)
  • Treeni jäykille ja kipuileville olkapäille, pyyhe apuna (37 min.)
  • Olkapään lyhyt ja tehokas treeni vastuskuminauhalla (23 min.)
  • Kipeän olkapään hoito (23 min.)
• Polvet:
  • Polviniveltä tukevien lihasten vahvistavat harjoitteet istuen – välineenä pyyhe (38 min.)
  • Polvitreeni seisten, pyyhe apuna (27 min.)
  • Treeni kipeille polville (tennispallo osassa liikkeistä) (28 min.)
  • Polven rasituskipua lievittävä kinesioteippaus
• Selkä:
  • Keskivartalon tukilihasten ja yläselän treeni seisten (17 min.)
  • Lyhyt alaselän rentoutus (17 min.)
  • Liikkuvampi ja kivuttomampi lanneranka kepin avulla (33 min.)
  • 5 tärkeää liikettä notkoselälle (16 min.) (vko 8)
  • Lyhyt ohjelma selkäkivun hoitoon (14 min.) (vko 3)
  • “Emännänkyhmyn” oikaisu kepin ja seinän avulla (25 min.)
• Tasapaino:
  • Tehokas tasapainotreeni (32 min.)
  • Tasapainotreeni seisten tai istuen
  • Hyvänlaatuinen asentohuimaus – ei akuutti (18 min.)
  • Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 1/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
  • Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 2/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
• Yläraajat (olka-/kyynärvarret ja kädet)
  • Vahvistava käsipainotreeni yläraajoille (16 min.)
  • Puristusvoima ja käsien verenkierto pyyhkeen (ja tennispallon) avulla (26 min.)
  • Apu käsien puutumiseen (16 min.)
  • Tenniskyynärpään vaiheittainen hoito (18 min.)
• Bonusmateriaalit:
  • Kotikuntosali (31 min.)
  • Kotikuntosali (istuen) pyyhkeen ja painojen avulla (40 min.) Viikon treeni (vko 14)
  • Kinesioteippauksen perusteet
  • Näin varmistat riittävän proteiinin saannin, vieraana ravitsemusasiantuntija Laura Sormunen (37 min.)
  • Mainostajien lupaukset vs. tutkimustieto – painonhallintaa järkevästi toteutettuna (32 min.)

Hengitys- ja verenkiertoelimistö

Oppitunnit

• Syketreeni istuen (34 min.)
• Sykettä nostava jalkatreeni (11 min.)
• Keuhkoja avaavat harjoitteet (13 min.)
• Syketreeni (20 min.)
• Hengitystä tehostava ja rintakehää avaava treeni kepin avulla

Iskias

Oppitunnit

• Iskiastreeni
• Akuutti iskias, pyyhe (ja tennispallo) apuna (18 min.)

Jalat

Oppitunnit

• Kireiden ja kramppaavien takareisien rentoutus (26 min.)
• Vasaravarpaan treeniohjelma (11 min.)
• Pohkeen ja säären venyttely (17 min.)
• Reiden lihasten venyttely (15 min.)
• Jalan ja varpaiden venyttely (15 min.)
• Apua kramppaaville pohkeille (25 min.)
• Plantaarifaskioosin hoito (16 min.)
• Vaivaisenluun kinesioteippaus (7 min.)
• Helpotusta vaivaisenluille (11 min.)
• Alaraajoja vahvistava mansettitreeni (27 min.)
• Jalkatreeni kirjan avulla
• Alaraajojen isojen lihasten vahvistava treeni seisten – tyyny ja seinä apuna (23 min.)

Lonkat

Oppitunnit

• Kuluneen lonkkanivelen treeni (15 min.)
• Kipua lonkan päällä – Lonkan bursiitin hoito (13 min.)
• Vahvat lonkat vastuskuminauhan avulla (25 min.)
• Alaselkä, lonkat ja lantion alue – Vahvistavat harjoitteet pyyhkeen avulla (38 min.)
• Lonkan ja SI-nivelen treeni selinmakuulla (24 min.)

Makuulla tehtävät harjoitteet

Oppitunnit

• Makuulla tehtävät harjoitteet 1
• Aamun avaus vuoteessa (pdf)

Niska ja hartia

Oppitunnit

• Purentalihasten rentoutus (16 min.)
• Elvyttävä treeni tietokone- ja käsityöihmisille (19 min.)
• Apu kipeälle niskalle (29 min.)
• Yläselän harjoitteet kepin avulla (26 min.)
• Pään alueen verenkiertotreeni (37 min.)
• Kaularangan ja niskalihasten treeni pyyhkeen avulla (37 min.)

Olkapäät

Oppitunnit

• Kipeän olkapään hoito (23 min.)
• Treeni jäykille ja kipuileville olkapäille, pyyhe apuna (37 min.)
• Olkapäiden ja kyynärvarsien vahvistava treeni painoilla (27 min.)
• Olkapään lyhyt ja tehokas treeni vastuskuminauhalla (23 min.)

Polvet

Oppitunnit

• Polviniveltä tukevien lihasten vahvistavat harjoitteet istuen (väline: pyyhe)
• Treeni kipeille polville (tennispallo osassa liikkeistä) (28 min.)
• Polvitreeni seisten, pyyhe apuna (27 min.)
• Polven rasituskipua lievittävä kinesioteippaus

Selkä

Oppitunnit

• 5 tärkeää liikettä notkoselälle (16 min.)
• Keskivartalon tukilihasten ja yläselän treeni seisten (17 min.)
• Lyhyt ohjelma selkäkivun hoitoon (14 min.)
• “Emännänkyhmyn” oikaisu kepin ja seinän avulla (25 min.)
• Liikkuvampi ja kivuttomampi lanneranka kepin avulla (33 min.)
• Lyhyt alaselän rentoutus (17 min.)

Tasapaino

Oppitunnit

• Tasapainotreeni seisten tai istuen
• Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 2/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
• Hyvänlaatuinen asentohuimaus, osa 1/2 – akuuttivaiheessa 1 krt./pvä. (pdf)
• Hyvänlaatuinen asentohuimaus – ei akuutti (18 min.)
• Tehokas tasapainotreeni (32 min.)

Yläraajat (olka-/kyynärvarret ja kädet)

Oppitunnit

• Vahvistava käsipainotreeni yläraajoille (16 min.)
• Apu käsien puutumiseen (16 min.)
• Tenniskyynärpään vaiheittainen hoito, pyyhe ja tennispallo apuna (18 min.)
• Puristusvoima ja käsien verenkierto pyyhkeen (ja tennispallon) avulla (26 min.)

Koko keho

Oppitunnit

• Avaava keppitreeni koko kropalle (21 min.)
• Istumisen jäykistämä kroppa liikkeelle (9 min.)
• TuoliFysio (39 min.)
• TuoliFysio (22 min.)
• TuoliFysio (26 min.)
• Monipuolinen treeni lisäpainolla käsille, jaloille ja keskivartalolle (22 min.)
• Vatsa- ja selkälihaksia, sekä käsiä vahvistava treeni istuen, lisäpaino apuna (17 min.)

Muut oppitunnit

Kinesioteippauksen perusteet

Näin varmistat riittävän proteiinin saannin, vieraana ravitsemusasiantuntija Laura Sormunen (37 min.)

Mainostajien lupaukset vs. tutkimustieto – painonhallintaa järkevästi toteutettuna (32 min.)

Kotikuntosali (31 min.)

Kotikuntosali (istuen) pyyhkeen ja painojen avulla (40 min.)

Pituus: 40 minuuttia